เพราะการนอนเป็นเรื่องสำคัญ

The birder’s Lodge [บ้านไม้แนะนำ]

The-birder's-Lodge-02

The birder’s Lodge รีสอร์ทสไตล์ยุโรป ที่เหมาะสำหรับคนต้องการเติมพลังอย่างแท้จริง

The-birder's-Lodge-01

เครดิต: คุณสมาชิกหมายเลข 2501691 pantip.com

ถ้าจะพูดถึงแหล่งท่องเที่ยวเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ สำหรับคนที่ชอบสไตล์ธรรมชาติ ต้นไม้ใบหญ้า สำหรับคนกรุงแล้ว เขาใหญ่ก็ถือว่าเป็นแหล่งท่องเที่ยวที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับต้นๆเลยก็ว่าได้ เพราะว่าเป็นสถานที่ที่มีธรรมชาติอุดมสมบูรณ์ อยู่ใกล้เมืองกรุง ขับรถไปก็เพียงไม่ถึง 3 ชั่วโมง เราก็จะได้ไปพักผ่อน นอนตีพุงดูธรรมชาติ เติมพลังงาน ให้กลับมามีแรงสู้ชีวิตใหม่อีกครั้งได้ง่ายๆ

และถ้าใครได้มีโอกาสไปเที่ยวเขาใหญ่มาบ้าง คงจะคุ้นหน้าคุ้นตากับรีสอร์ทไม้แห่งนี้เป็นอย่างดี The birder’s Lodge รีสอร์ทเล็กๆ ที่บรรยากาศสุดแสนจะโรแมนติก และควรค่าแก่การพักผ่อนหย่อนใจเป็นอย่างยิ่ง ด้วยจำนวนห้องพักที่มีเพียงไม่ถึง 10 หลัง และแต่ละหลังก็จะมีการดีไซน์ ทั้งในส่วนของขนาด และการตกแต่งภายในที่แตกต่างกันออกไป ตัวห้องพักจะล้อมรอบไปด้วยธรรมชาติ และภูเขา มีต้นไม้นานาชนิดให้ได้ใช้เวลาดื่มด่ำกับความเขียวขจี เรียกว่าเหมาะกับคนที่ต้องการไปพักผ่อน และชาร์จแบตเติมพลังอย่างแท้จริง

The-birder's-Lodge-02

เครดิต: คุณสมาชิกหมายเลข 2501691 pantip.com

The birder’s Lodge เปิดให้บริการเมื่อปลายปี 2015 ที่ผ่านมานี้เอง ด้วยการดูแลเป็นอย่างดี ทำให้สภาพห้องพัก ยังอยู่ในสภาพที่ใหม่ และควรค่าแก่การเข้าไปนอนเล่นเป็นอย่างยิ่ง การออกแบบที่ไม่เหมือนใคร ถ้าพูดกันแล้วก็แลจะละม้ายคล้ายกับบ้านไม้สไตล์ยุโรป ที่ตั้งอยู่กลางสวนลาเวนเดอร์ ปานนั้นกันเลย มีทั้งมุมอ่านหนังสือ มีทั้งจักรยานที่เตรียมไว้ให้สำหรับนักเดินทางไปขี่ชมรอบรีสอร์ทแห่งนี้ บรรยากาศที่แสนเงียบสงบ ถ้าให้สารภาพตามตรง ก็คงต้องบอกว่าอยากจะนอนเล่นอยู่อย่างนี้เป็นอาทิตย์เลย แต่ก็คงกรอบไปเลยเหมือนกัน 555

สำหรับค่าที่พัก จะมีตั้งแต่คืนละ 3,000 บาท ก็คือขนาดเล็กสุด ไปจนถึงราคา 5,000 บาท ซึ่งในทุก Package ก็จะมีทำบาบีคิวให้นำไปปิ้งย่างกันหน้าที่พัก กินไปด้วย ดื่มด่ำกับธรรมชาติไปด้วย มันช่างฟินจิมๆ สำหรับใครที่ไปกับเพื่อน อาจจะเลือกห้องที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งสามารถพักได้ 4 คนขึ้นไป ซึ่งถ้าแชร์ค่าห้องกันแล้ว ก็ต้องบอกเลยว่าถูกมาก เพราะถ้าเทียบกับคนละไม่ถึงพันบาท กับบรรยากาศที่ควรค่าแก่การพักผ่อนเช่นนี้ รับรองว่าคุณต้องบอกว่าคุณอย่างแน่นอน

The-birder's-Lodge-03

เครดิต: คุณสมาชิกหมายเลข 2501691 pantip.com

และสำหรับใครที่อยากจะมาดูลาดลาวก่อน รีสอร์ทแห่งนี้ก็ยังมีคาเฟ่ที่เปิดรับคนนอก ให้เข้ามาทานอาหาร หรือนั่งดื่มเครื่องดื่ม กันแบบชิวๆ และต้องบอกเลยว่า สำหรับอาหารที่รีสอร์ทแห่งนี้ ความอร่อยอยู่ในระดับต้นๆเลยนะ เรียกว่าผิดกับหลายๆที่ที่เคยไป ซึ่งอาหารจะไม่ค่อยอร่อยเท่าไหร่ เน้นกินบรรยากาศซะมากกว่า และนอกจากนี้ทางรีสอร์ทเค้าก็ยังมีผักปลอดสารพิษ มาวางจำหน่ายด้วย ซึ่งก็ถือว่าเป็นของฝากติดไม้ติดมือกลับบ้านก็ดีไม่น้อยเลย

สำหรับเพื่อนๆที่สนใจ จะเข้าพักที่ The birder’s Lodge ก็ลองโทรไปสอบถามกันก่อนนะคะ เพราะได้ข่าวว่า ตอนนี้คิวยาวเอี๊ยดเลย 044-300-185 หรือ 044-300-184

 

ไม้สวยรีสอร์ท เขาใหญ่ [บ้านไม้แนะนำ]

ไม้สวยรีสอร์ท-เขาใหญ่2

ไม้สวยรีสอร์ท หรูหรา ร่มเย็น ดื่มด่ำกับธรรมชาติ

ไม้สวยรีสอร์ท-เขาใหญ่2

ประเทศไทยของเรามีรีสอร์ทไม้สวยๆ ไม่แพ้กับต่างชาติ หนึ่งในที่ที่ชอบ และรู้สึกว่าเป็นรีสอร์ทไม้ที่ให้ความเป็นธรรมชาติ เมื่อเข้าไปพักแล้วผ่อนคลาย ก็คือไม้สวยรีสอร์ทเขาใหญ่ โดยรีสอร์ทแห่งนี้จะตั้งอยู่ที่ถนนธนะรัชต์ เป็นถนนที่มุ่งหน้าขึ้นเขาใหญ่ จากทางด้านอำเภอปากช่อง

รีสอร์ทสไตล์คันทรี่ ที่ให้มนต์ขลังและมีความเป็นเอกลักษณ์สูง เมื่อเข้าห้องไปแล้วจะพบกับระเบียงส่วนตัว ที่สามารถมองเห็นธรรมชาติรอบด้าน มีทั้งต้นไม้นานาชนิด ด้วยรีสอร์ทแห่งนี้จะมีเอกลักษณ์ในการตั้งชื่อบ้าน ให้เป็นชื่อของพรรณไม้ เช่นบ้านไทรทอง บ้านกุหลาบ บ้านกล้วยไม้ ฯ ซึ่งบ้านพักแต่ละหลังนั้น ก็จะสามารถเข้าพักได้ตั้งแต่ห้องละ 2 ท่าน ไปจนถึงเกือบ 10 ท่านเลยทีเดียว และนอกจากนี้ทางเจ้าของ ก็ยังมีการทยอยสร้างบ้านหลังใหม่ๆเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของผู้มาพัก

มีสถานที่จัดสัมมนาพร้อมที่พัก

ไม้สวยรีสอร์ท-เขาใหญ่

ในปัจจุบันรีสอร์ทแห่งนี้ มีบ้านพักรับรองแขกผู้มาเยือนทั้งหมดก็น่าจะอยู่ที่ประมาณ 35-40 หลังเข้าไปแล้ว โดยในบ้านพักแต่ละหลัง ก็จะมีสิ่งอำนวยความสะดวกที่จำเป็นมาให้อย่างครบถ้วน บรรยากาศภายในห้องพักค่อนข้างใหม่ สวยงาม และดูเป็นธรรมชาติ ให้ความรู้สึกร่มเย็น เหมาะแก่การที่จะไปพักคลายร้อนสัก 2-3 วัน เพื่อเป็นการชาร์จแบต ให้กับมาสู้งานได้อีกครั้ง

ภายในรีสอร์ทก็ยังมีกิจกรรมมากมาย เพื่อให้นักเดินทางได้เข้าร่วม สามารถพายเรือ ปั่นจักรยาน มีกิจกรรมเข้าจังหวะยามค่ำคืน ซึ่งล้วนดึงดูดใจนักเดินทางอย่างพวกเราได้เป็นอย่างดี

และสำหรับใครที่ต้องการมาสัมมนาที่นี่ ทางไม้สวยรีสอร์ทเขาก็มีสถานที่สำหรับจัดสัมมนาไว้รองรับกันเรียบร้อย โดยสามารถรองรับผู้เข้าร่วมสัมมนาได้มากสุดถึง 130 ท่าน มีบริเวณสำหรับการจัดกิจกรรม Walk Rally เพื่อให้ผู้เข้าร่วมสัมมนาได้เรียนรู้และนุกกันอย่างจุใจ

 

เรียนเก่งเริ่มง่ายๆจากการนอน

นอนเยอะแล้วเรียนเก่ง

เชื่อไหมว่า การนอนหลับที่ดี ก็ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเรียน และความสำเร็จทางวิชาการมีมากขึ้นด้วย มีงานวิจัยจากหลายๆสถาบัน ที่ต่างระบุชัดเจนว่า การนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้ประสบความสำเร็จทางการเรียน มากกว่าคนที่นอนไม่เพียงพอ ด้วยเหตุผลที่ว่า คนที่ได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้สมองสามารถโฟกัสกับการเรียน ได้ดีกว่า รวมทั้งยังสามารถรับความตึงเครียดต่างๆ จากการเรียน ได้ดีกว่าคนที่นอนหลับน้อยด้วย แต่จริงๆแล้วก็ไม่น่าแปลกใจสักเท่าไหร่นะ เพราะว่าบางวันที่เรานอนน้อยๆ ก็ยังรู้สึกหงุดหงิดง่ายขึ้นเลย จริงไหมล่ะ

1. นอนมาก ยิ่งหัวดี

จากการศึกษาเด็กอายุช่วงประถมที่โรงเรียนแห่งหนึ่ง ในประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าเด็กที่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีพัฒนาการทางการเรียนรู้ได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม และนอกจากนี้ ยังพบว่า เด็กที่เข้านอนเร็ว จะขาดเรียน หรือมาเรียนสาย น้อยกว่าคนที่นอนดึก รวมทั้งยังมีสุขภาพจิตที่ดี มีร่างกายที่พัฒนาได้ดีดีกว่าอีกด้วย

2. ระดับการนอนก็สำคัญ

สมองจะชาร์จแบตได้ดีที่สุด ก็ในช่วงที่เราได้หลับลึก ซึ่งในแต่ละคืนต้องบอกว่า ไม่ได้มีโอกาสหลับลึกกันได้ง่ายๆนะ ช่วงเวลาหลับลึก จะเกิดขึ้นเพียงแค่ คืนละไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงเท่านั้นเอง โดยในช่วงที่เรานอนหลับลึก จะเป็นช่วงที่สมองและร่างกาย ทำงานน้อยมาก เรียกว่าแทบจะปิดสวิตช์ Shutdown ตัวเองอย่างแท้จริง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน ที่ทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

เคยสังเกตไหมว่า บางวันทั้งๆที่นอนถึง 8-9 ชั่วโมง แต่พอตื่นมาก็กลับง่วง เพลีย งัวเงีย แต่บางวัน ที่ได้นอนเพียงแค่ 6-7 ชั่วโมง ก็กลับสดชื่น กะปี้กะเป่า นั่นก็เพราะว่า ในช่วงที่เราถูกปลุก เป็นช่วงที่ตรงกับรอบของการหลับลึกพอดีนั่นเอง ซึ่งถ้าใครต้องตื่นในระดับที่ต้องหลับลึกอยู่ จะพบว่าวันนั้นจะง่วงนอนกันทั้งวัน

ทางต่างประเทศจะมีการศึกษาเรื่องระดับของการหลับลึก ใน Stage 3 ถึง Stage 4  ช่วงนี้เป็นอย่างมาก ถึงกับมีนาฬิกา เพื่อวัดอัตราว่าเราอยู่ในช่วงหลับลึกในตอนไหน และคุณจะตื่นในช่วงไหน ที่จะทำให้เราสดชื่นมากที่สุดในแต่ละวัน

3. 4-5 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาทองของการนอน

Growth Hormone เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ถูกผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมอง แล้ววิ่งเข้าสู่กระแสเลือด มีหน้าที่สำคัญก็คือช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้สมองดี สำหรับคนอายุ 40 ขึ้นไป Growth Hormone เรียกว่าเป็นสิ่งจำเป็น ที่ทุกคนต่างใฝ่หา ยิ่งมีฮอร์โมนอย่างนี้มากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้คงความหนุ่มสาวได้ยาวนานมากขึ้นเท่านั้นด้วย

Growth Hormone จะหลั่งออกมาสูงสุด ในช่วงเวลา 4-5 ทุ่ม ตามนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย ดังนั้นแล้ว ถึงแม้จะต้องอ่านหนังสือหนักเพียงใดก็ตาม สิ่งที่ควรให้ความสำคัญก็คือให้เข้านอนประมาณช่วง 3 ทุ่ม เพราะว่า  Growth Hormone  จะได้หลังในช่วงที่เราหลับลึกพอดี ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายเจริญเติบโตแข็งแรง สมองดี และเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วด้วย

 

งานวิจัยชี้ นอนไม่มีคุณภาพ เสี่ยงทั้งเบาหวานและโรคหัวใจ

นอนไม่หลับเสี่ยงเบาหวาน

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ ว่าในปัจจุบันมีคนเป็นโรคนอนไม่หลับกันมากมาย ถึงขนาดที่ต้องพบจิตแพทย์ เพื่อบำบัดรักษาอาการนอนไม่หลับกันเลยก็มี ล่าสุด กระทรวงสาธารณสุข ร่วมกับสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส. ก็ได้เปิดเผยว่า ปัจจุบันมีผู้ป่วยเบาหวานในประเทศไทยเพิ่มสูงขึ้นมาก จนต้องรีบดำเนินการแก้ไขกันอย่างจริงจัง และหนึ่งในการแก้ปัญหาโรคเบาหวานนั้น ก็ยังได้มีการทำการศึกษาในเรื่องความสัมพันธ์เกี่ยวกับปัจจัยการนอนหลับ และระดับกรดยูริคในเลือด ว่ามีผลต่อระดับน้ำตาลสะสมในเลือด หรือ HbA1c มากแค่ไหน

โดยผลการศึกษาความสัมพันธ์ในเรื่องการนอนหลับ กับระดับน้ำตาลในเลือด ก็พบว่า คนที่ใช้ชีวิตด้วยการนอนดึกตื่นสาย นอนหลับไม่เพียงพอ นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีระดับน้ำตาลสะสมในเลือด สูงกว่า คนที่เข้านอนเร็ว และมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

นอนดึก นอนเช้า เสี่ยงเบาหวานมากกว่า!

พญ.ธัญญรัตน์ อโนทัยสินทวี ได้อธิบายในผลการศึกษานี้ว่า “สำหรับคนที่นอนดึก หรือนอนผิดเวลาบ่อยๆ ถึงแม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ก็จัดอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงที่จะมีระดับน้ำตาลสะสมในเลือดสูง หรือพูดง่ายๆว่า มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน มากกว่าคนที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ และเข้านอนตอนหัวค่ำ ตื่นตอนเช้า”

อีกกลุ่มหนึ่งที่มีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานมากเช่นกัน ก็คือกลุ่มที่นอนหลับไม่ค่อยต่อเนื่อง มีการถูกรบกวนการนอนอยู่หลายครั้ง หรือเครียดจากการทำงานมากเกินไปจนเกิดภาวะนอนหลับๆตื่นๆ ในกลุ่มนี้ก็จัดอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงเช่นกัน

การนอนที่ผิดจากนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์

สาเหตุมากจาก ร่างกายของมนุษย์เรา จะมีการทำงานที่สัมพันธ์กับนาฬิกาชีวภาพซึ่งเป็นระบบสำคัญในร่างกาย ที่ควบคุมวงรอบการนอน และการตื่น ทั้งยังควบคุมการหลั่งฮอร์โมน ที่สำคัญต่างๆในร่างกาย ดังนั้นแล้ว คนที่ตื่นสาย หรือนอนดึกมากไป ก็จะทำให้ร่างกาย มีระบบการหลั่งฮอร์โมน ที่ไม่เป็นปกติ และไปส่งผลต่อการทำงานของตับอ่อน ทำให้ตับอ่อนทำงานได้แย่ลง จึงมีผลทำให้อาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งนั่นก็จะทำให้มีโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานได้ง่ายมากขึ้น

ทั้งนี้ พญ.ธัญญรัตน์ อโนทัยสินทวี ยังไม่กล่าวแนะนำทิ้งท้ายไว้ว่า ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่ควรเข้านอนก็คือในช่วง 2-3 ทุ่มแล้วตื่นนอนตอนเวลาหกโมงเช้า ซึ่งจะเป็นเวลาที่สัมพันธ์กับนาฬิกาชีวภาพในร่างกายมากที่สุด

นอนไม่พอ เสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนผิดเวลา จะทำให้มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานสูงแล้ว ก็ยังทำให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้นด้วย ทั้งนี้ก็เพราะในร่างกายคนเรา จะมีสารโปรตีน ซึ่งสารโปรตีนตัวนี้ จะมีการสะสมในหัวใจเรามากขึ้น ในช่วงเวลาที่เราตื่น และเมื่อเรานอนหลับน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนดึกบ่อยๆเข้า สารโปรตีนเหล่านี้ ก็จะเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ  สะสมจนมีการอุดตัน ทั้งนี้ก็มีงานวิจัยรองรับ โดยมีการทดลองตรวจวัดค่าต่างๆ ของกลุ่มผู้เข้าร่วมทดลองที่อดนอนมาเป็นเวลามากกว่า 80 ชั่วโมง ก็พบว่ามีความดันเลือดสูงมากขึ้นผิดปกติ และยังทำให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้นถึง 2 เท่าด้วย

 

 

 

นอนน้อย กินอะไรให้สดชื่นดี

นอนน้อยกินอะไรให้สดชื่นดี

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยเรียนหรือวัยทำงาน การนอนดึกเป็นสิ่งที่บางครั้งก็จำเป็น และอาจจะเกิดขึ้นได้บ่อยๆ แม้ในวันที่คุณอยากจะนอนมากก็ตาม ในคืนก่อนสอบ นักศึกษาบางคนอาจจะได้นอนเพียงแค่ 2-3 ชั่วโมง ส่วนหนุ่มสาววัยทำงาน อาจจะมีบางวันที่เจอซีรีย์เรื่องโปรดเข้าไป แล้วไม่สามารถถอนตัวปิดทีวีไปได้ พอรู้ตัวอีกทีก็ฟ้าสว่างต้องออกไปทำงานแล้ว แน่นอนว่าวันไหนที่คุณนอนน้อย อาการทุกอย่างมักจะประดังเข้ามา ทั้งเพลีย ทั้งง่วง เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว ปวดหัวตัวร้อน แทบไม่อยากจะทำอะไรเลย เรามาดูตัวช่วยที่จะทำให้อาการเหล่านี้ทุเลาลงไปกันดีกว่า 

1. อัดวิตามินบีไปก่อนเลย

เมื่อคุณนอนน้อย จุดศูนย์รวมการสั่งงานของร่างกาย ก็จะรวนเรไปด้วย วิตามิน B  จะช่วยให้สมองกระปรี้กระเป๋าขึ้น เรียกว่าถึงจะง่วงยังไง แต่ก็ไม่ถึงขนาดเบลอ สำหรับคนที่ชอบกินกล้วย ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหอม กล้วยน้ำว้า ก็สามารถรับประทานเพื่อเพิ่มความสดชื่นได้ แต่หากใครไม่ชอบกินกล้วย ก็ลองมองหาเป็นพวกวิตามินบีรวม รับรองว่าคุณจะมีแรงทำงานจนจบวันอย่างแน่นอน

ข้อควรระวัง: พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง ถึงแม้จะมีการโฆษณาว่ามีวิตามินบีรวมก็เหอะ แต่บางคนที่พักผ่อนมาน้อยๆ แล้วเจอเครื่องดื่มชูกำลังเข้าไป เดี๋ยวจะใจเต้นตูมตามกันจนไม่เป็นอันทำงาน ดีไม่ดีจะน็อคเอาซะอีก

2. โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ยิ่งในยามที่คุณพักผ่อนน้อย เราก็ยิ่งขาดโปรตีนไม่ได้ ถ้าเอาให้สะดวก ก็อาจจะดื่มนม หรือไข่ลวกในยามเช้า หรือว่าจะเป็นส้มตำน้ำตกแซ่บๆสัก 1 จาน ก็เป็นการเติมโปรตีนให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งความเผ็ดเปรี้ยว ของพริกและมะนาว ก็ยังทำให้สมองสดชื่นกระปรี้กระเป๋าด้วย

3. กาแฟอุ่นๆซักถ้วย

คาเฟอีน จะช่วยทำให้คุณตื่นไปได้สักพักนึง และน้ำตาลในกาแฟ ก็จะช่วยเติมความกระปี้กระเป่าให้คุณได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพียงแต่พยายามหลีกเลี่ยงพวกนมกับครีม เพราะว่าอาจจะทำให้ง่วงยิ่งกว่าเดิมก็ได้

4. ใช้วิธีแอบงีบ

เทคนิคการแอบงีบ ระยะเวลาประมาณ 15 ถึง 25 นาที จะช่วยให้สมองกลับมา Reset ใหม่ได้อีกครั้ง แต่ต้อง อย่าเผลอนอนเพลินจนเกินไปนะ เพราะว่าถ้านอนมากเกินกว่ารอบนี้แล้ว จะกลับทำให้ตื่นมาแล้วปวดหัวมากกว่าเดิมเสียอีก

5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ในยามที่เราอดนอนมากๆ น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นเป็นอย่างมาก เพราะว่าน้ำเปล่าจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความสดชื่น โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า น้ำเปล่าที่ดื่มนี้ ก็ควรจะเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง เพราะว่าจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปไหลเวียนในกระแสเลือดได้ง่ายกว่า แต่อันนี้ก็แล้วแต่เพราะว่าบางคนก็ชอบที่จะดื่มน้ำเย็น เรารู้สึกสดชื่นมากกว่าด้วย

 

คำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยรีเซ็ตสมอง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย การนอนหลับที่ดีจะทำให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพดี วันนี้เราก็ได้รวบรวมคำศัพท์ภาษาอังกฤษ  ที่เกี่ยวกับการนอนหลับ เอามาฝากคุณผู้อ่านกันด้วย จะมีคำศัพท์คำไหนน่าสนใจบ้าง ไปดูกันได้เลย

คําศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการนอนหลับ

 

1. นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ภาษาอังกฤษใช้คำว่า Sleepless หรือบางครั้งก็จะได้ยินในหนังฝรั่งพูดกันว่า I can’t sleep ซึ่งก็แปลว่านอนไม่หลับเหมือนกัน

หรือบางครั้งก็จะพูดคำว่า I can’t fall asleep ซึ่งก็มีความหมายประมาณว่า เออ นอนไม่ค่อยหลับเลย หรือเวลาจะไปเล่าให้เพื่อนฟังว่า เมื่อคืนนอนไม่หลับเลย ก็มักจะใช้รูปประโยคว่า I had trouble sleeping ประมาณว่า เมื่อคืนมันโคตรเป็นฝันร้ายแห่งการนอนเลย อะไรประมาณนี้

2. นอนหลับไม่สนิท

ภาษาอังกฤษจะใช้เป็นคำว่า Dog Sleep ซึ่งก็แปลตรงตัวได้ว่าหมาหลับ ก็ต้องบอกว่าฝรั่งก็ช่างคิดคำไม่ต่างจากคนไทยเหมือนกัน ที่เปรียบเปยอาการนอนหลับไม่สนิท ว่าเหมือนหมาหลับ ซึ่งปกติหมาก็จะหลับๆตื่นๆ รู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลาอยู่แล้วนั่นเอง

3. นอนกลางวัน

นอนกลางวัน ภาษาอังกฤษไม่ใช่ Sleep Afternoon เหมือนกับที่ใช้ Good Afternoon นะ ภาษาอังกฤษจะใช้คำว่า take a nap หรือ sleep during the day ซึ่งคำแรกจะมีความหมายประมาณว่าแอบงีบสักหน่อย ส่วน sleep during the day ก็ประมาณว่า การนอนหลับระหว่างวันนั้นเอง

4. นอนหลับสนิท

ถ้าเป็นบ้านเรา ก็คงต้องบอกว่านอนหลับเป็นตาย สำหรับอังกฤษก็มีสำนวนที่คล้ายกัน ก็คือ sleep like a log ซึ่ง Log ก็มีความหมายเป็นท่อนไม้ ท่อนซุง ก็แปลได้ว่า นอนหลับยังกะซุง เอ้ย ไม่ใช่ นอนหลับสนิท เหมือนท่อนไม้เลย

หรือบางครั้งก็จะเปรียบเปรยคนที่นอนหลับง่าย หลับสนิทว่า Sleep like a baby อีกด้วย

5. กลับไปนอนคิดก่อนนะ

ภาษาอังกฤษใช้สำนวนว่า Sleep on it เช่น need to sleep on it. ประมาณว่า ขอกลับไปนอนคิดก่อนนะ แล้วเดี๋ยวจะให้คำตอบ

6. หลับฝันดี

ภาษาอังกฤษจะใช้คำว่า Sleep Tight มีความหมายว่า หลับให้สบายนะ โดย Tight จะมีความหมายว่า แน่นๆ  Sleep Tight ก็หลับแน่นๆ ไม่ใช่ละ 55 แปลว่า หลับฝันดีนี่แหละ นอกจากจะใช้คำว่า Sleep Tight แล้ว ก็จะมีพวก Sweet Dreams ที่แปลว่าหลับฝันหวาน ก็เป็นความหมายบอกฝันดีอีกแบบนึง หรือจะใช้คำว่า “Have a good dream” หรือ Have a good sleep ก็เป็นความหมายในเชิงหลับฝันดีเช่นกัน

 

 

 

เทคนิค 5 ข้อที่คนเป็นโรคนอนไม่หลับควรรู้

นอนไม่หลับทำยังไงดี

เพราะการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และซ่อมแซมตัวเอง เพื่อที่จะได้กลับมามีแรงสู้ชีวิตในวันต่อไปเสมอ หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน จะพบได้ว่าตัวเองมีร่างกายที่ทรุดโทรม เป็นหวัดง่าย รวมทั้งทำให้เกิดความเครียดสะสม วันนี้เราก็เลยนำวิธีการดีๆ ที่จะทำให้การนอนหลับของคุณ มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่ ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กันดูได้เลย

1. ออกกำลังกายช่วยได้จริงนะ

ไม่ว่าปัญหาของการนอนไม่หลับของคุณ จะเกิดขึ้นจากความเครียด หรือเกิดจากปัจจัยอะไรก็ตามแต่ เชื่อไหมว่า ทุกงานวิจัยที่ศึกษาเรื่องโรคนอนไม่หลับ ต่างชี้ไปในทางเดียวกัน ว่าให้ออกกำลังกาย แล้วอาการนอนไม่หลับจะทุเลาลง โดยการออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าจะต้องออกกำลังกายอย่างหนัก หรือจนเหงื่อแตกซิก เพียงแค่ออกกำลังกายแต่พอควร โดยอาจจะเดินรอบสวนสาธารณะ เดินเล่นรอบหมู่บ้าน ให้ได้วันละ 30 นาที เพียงแค่นี้ ไม่เกิน 1 เดือนรับรองว่า อาการนอนไม่หลับของคุณ จะต้องบรรเทาลงแน่นอน

ข้อควรระวัง มีบางคน ที่สภาพร่างกายไม่เหมาะกับการออกกำลังกายตอนกลางคืน คือเมื่อออกกำลังกายช่วงเย็น หรือหัวค่ำ แล้วรู้สึกกระปรี้กระเป๋ามากจนเกินไป ก็จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น ดังนั้นสำหรับคนที่รู้ตัวเองว่า ออกกำลังกายแล้วกระปรี้กระเปร่าสดชื่นผิดปกติ ก็ไม่ควรจะออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอน เพราะจะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนไม่ดีด้วย

2. พยายามอย่านอนกลางวัน

หลายๆคนที่มีปัญหานอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน ก็มักจะชอบแอบงีบ ในช่วงเวลากลางวันหรือช่วงเย็น ก็จะยิ่งทำให้ไม่สามารถแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับได้เลย ดังนั้นแล้วถ้าเป็นไปได้ ก็ควรจะพยายามฝืนตัวเองเอาไว้ เมื่อง่วงนอน ก็ให้ลองไปหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น การอ่านหนังสือ ฝึกเล่นดนตรี หรือออกไปทำสวน ปลูกต้นไม้ ก็จะช่วยให้อาการง่วงนอนบรรเทาลงได้

3. ไม่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้ตื่นเต้นในช่วงก่อนนอน

ช่วงก่อนนอน ควรเป็นเวลาที่จะต้องทำให้จิตใจสงบที่สุด ถ้าคุณยังมีงานค้างคา อย่างน้อยก็ต้องเคลียร์ให้เสร็จ ก่อนที่จะนอน 2 ชั่วโมงขึ้นไป ถ้าหากทำไม่เสร็จ ก็ให้พักเรื่องนั้นๆไว้ เพื่อทำจิตใจให้สงบ และพร้อมที่จะนอนหลับ ซึ่งอาการนอนไม่หลับของหลายๆคน ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจาก การชอบทำงานจนถึงเวลานอน หรือทำสิ่งที่สนุกจนถึงเวลานอน เช่นดูหนังที่ตื่นเต้น เล่นเกม ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น ก็อาจจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องโรคนอนไม่หลับได้

4. ถึงนอนไม่หลับก็อย่าจับมือถือ

นอนไม่หลับทำยังไงดี

จิตใจคนเรา มักจะควบคุมได้ทุกอย่าง เพียงแค่คุณล้มตัวลงนอน แล้วรู้สึกว่าไม่ได้หลับในทันที ก็อย่าเพิ่งมโนไปเองว่า เรานอนไม่หลับแล้วนะ แล้วคว้ามือถือมาสไลด์ จนกว่าจะง่วง ซึ่งแบบนี้ มีแต่จะทำให้สมองคุณสดชื่นมากขึ้น และยิ่งทำให้นอนไม่หลับเข้าไปใหญ่ รวมถึง ยังทำให้คุณภาพในการนอนหลับไม่ดีด้วย

5. หาเพลงที่เหมาะกับคุณ

บางครั้งก็นอนไม่หลับก็เกิดจากความเครียด ทั้งเครียดในเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องสุขภาพ คุณอาจจะลองหาเพลงดีๆ ที่เหมาะกับการนอน แนะนำว่าอยากเป็นเพลงที่คุณชอบมากนัก เพราะนั้นจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ แต่ให้เลือกเป็นเพลงที่มีจังหวะช้า ผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นด้วย นอกจากนี้สำหรับบางคนที่ไม่ค่อยชอบฟังเพลง ก็ยังสามารถเลือกหาบทพระธรรมคำสอนเทศนา มาเปิดฟังก่อนนอน และตั้งเวลาให้นอนหลับก็ได้

 

Top